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人体肌肉图_图文_百度文库

  肌肉 解剖图说明 (一)胸大肌 位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部 分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。可通过 所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑; 重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前 臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和颈向侧曲;头和 颈部旋转,颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助 力和自我抗力动作来锻炼。 (四)前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握 负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌 位于颈部和背部的皮下, 一侧成三角形,www.426326.com触摸时稍微用, 左右两侧相合构成斜方形, 称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带;移动肩胛骨;头部倒向后和侧 面。可通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练。 (六)三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该 肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积 小而具有较大的力量。 它的功能是使手臂举到水平位置; 手臂分别向前、 中、 后举到一定方向的高度。 可通过各种哑铃和杠铃推举、 (前束) 卧推 , 哑铃上举到前、后和背后;引体向上来训练。 (七)肱三头肌 位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈 伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。 (八)肱桡肌 位于前臂肌的最外侧皮下,呈长扁形。近固点时,可使前臂屈。远 固点时,可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该 肌肉的力量。 (九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面,止于尺骨粗 隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。 (十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方 肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。训练 动作是各种方式的引体向上重锤下拉;划船动作;仰卧上拉。 (十一)上背肌群(大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌) 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转;手臂向后划;肩胛上 升,旋转,向下。训练动作有深蹲,硬拉,划船等。 (十二)前锯肌 位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。 其功能是使肩胛下转;使肩胛拉向一侧;帮助扩展胸部;帮助两臂举过 头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。 (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能 是使脊柱向前弯屈;压缩腹部;压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐;直 腿上举。

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